¿Sabías qué?

Aproximadamente 1 de cada 3 adultos con presión arterial alta en los Estados Unidos ni siquiera sabe que la tiene. Eso significa que aproximadamente el 30% de las personas no están haciendo nada para tratarla y mantenerla bajo control. La mayoría de las veces, simplemente no están conscientes porque la presión arterial alta o hipertensión no tiene síntomas obvios. Y cuando los síntomas están presentes, a menudo se malinterpretan.

La clave es entender si tus lecturas de presión arterial caen dentro de una categoría saludable y qué hacer para reducir tu riesgo.

Aquí hay tres hechos imprescindibles sobre la hipertensión:

1. Comprender las lecturas de presión arterial puede salvarte la vida.

Así como puedes controlar lo que comes y con qué frecuencia haces ejercicio, también puedes estar al tanto de tus lecturas de presión arterial. Primero, saber lo que significan tus números y lo que se considera normal es importante, ya que niveles altos de presión arterial son un factor de riesgo significativo para las enfermedades cardíacas.

La presión arterial se mide en dos números: sistólica (el primer número) y diastólica (el segundo número). En general, una lectura normal de presión arterial es menos de 140 sobre 90 mm Hg. Cualquier valor por encima se considera elevado.

Si tienes hipertensión u otras condiciones crónicas, debes visitar a tu proveedor de atención primaria al menos una vez al año. En tu próxima visita, tu médico, enfermero practicante o asistente médico revisará tus signos vitales, incluida tu presión arterial.

Si actualmente estás tomando medicamentos para la presión arterial alta, es recomendable llevar un registro continuo de las lecturas de presión arterial que puedas llevar a tu cita. Al hacerlo, ayudarás a tu proveedor a determinar qué tan bien está funcionando el tratamiento.

Si no tienes un monitor de presión arterial en casa, considera comprar uno en tu farmacia local o minorista en línea. Antes de revisar tu presión arterial, asegúrate de estar en una posición cómoda y en reposo. Evita la actividad extenuante y la cafeína una hora antes. Mide y registra tu presión arterial por la mañana antes de comer o tomar medicamentos y nuevamente por la noche.

Otra forma de mantener la presión es con la alimentación – conoce nuestros Snacks Saludables que recomendamos para comer durante el día.

2. No hay cura para la presión arterial alta, pero hay mucho que puedes hacer para mantenerla bajo control.

La presión arterial alta puede aparecer de repente y causar otros problemas si no se trata. Afortunadamente, hacer algunos cambios en tu estilo de vida puede ayudar a reducir tu riesgo y mantener tu presión arterial dentro de un rango saludable.

Cambios en la Dieta

Un buen lugar para comenzar es hacer cambios en tu dieta. La Asociación Americana del Corazón recomienda lo siguiente:

• Reducir el Consumo de Sal y Sodio: Evita cocinar con sal; en su lugar, usa hierbas o especias para darle sabor a tus comidas.
• Aumentar la Ingesta de Potasio: El potasio puede contrarrestar los efectos del sodio, lo que ayuda a controlar la presión arterial. Los plátanos, aguacates, pescado y productos lácteos bajos en grasa son excelentes fuentes de potasio.
• Adoptar una Dieta Balanceada: Incluye frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables en tu dieta diaria.

Comer saludable no solo ayuda con la presión arterial alta, pero también ayuda prevenir enfermedades como la diabetes. Conoce nuestros 10 consejos para mantenerte saludable.

Ejercicio Regular

El ejercicio regular es fundamental para reducir el riesgo de hipertensión. Aquí tienes algunos consejos:

• Frecuencia y Duración: Intenta hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana, lo que equivale aproximadamente a 20 minutos al día.
• Tipos de Actividades: Puedes intentar caminar, trotar ligeramente, andar en bicicleta y nadar. Estas actividades no solo ayudan a manejar la presión arterial alta, sino que también contribuyen a controlar tu peso, fortalecer tu corazón y aliviar el estrés.

El ejercicio también ayuda a largo plazo, por ejemplo, en retrasar el envejecimiento. Conoce como puedes evitar envejecer al cambiar los hábitos de tu vida.  

Actividades de Relajación

Otras actividades que pueden ayudar a reducir tu riesgo incluyen el yoga y la meditación. Estos ejercicios pueden ayudarte a:

• Relajación: Te permiten relajarte y reducir los niveles de estrés.
• Concentración: Enfocarte en el presente y disfrutar de las pequeñas cosas.
• Control de la Respiración: Aprender a controlar tu respiración y niveles de estrés de manera efectiva.

Sueño y Descanso

El mal sueño está relacionado con la presión arterial alta. Aquí tienes algunos consejos para mejorar tu sueño:

• Mejorar la Calidad del Sueño: Si no estás durmiendo lo suficiente o tiendes a moverte mucho por la noche, tu presión arterial puede permanecer alta por más tiempo. Por otro lado, cuando duermes bien y tu cuerpo descansa, tu presión arterial baja.
  • Rutina de Sueño: Intenta hacer algunos cambios en tu rutina antes de acostarte.
  • Ambiente de Dormir: Haz que tu dormitorio sea oscuro y acogedor.
  • Evitar Siestas Diurnas: Evita las siestas durante el día para mejorar el sueño nocturno.
  • Relajación Antes de Dormir: Relájate antes de acostarte para facilitar el sueño.

Si eres una persona nocturna o tienes problemas para conciliar o mantener el sueño, habla con tu médico, asistente médico o enfermero practicante para obtener ayuda.

Dejar de Fumar

Fumar está directamente relacionado con la presión arterial alta. Aquí tienes algunos consejos para dejar de fumar:

• Decidir Dejar de Fumar: Si fumas, es hora de dejar los cigarrillos y obtener ayuda para dejar de fumar de forma definitiva.
• Buscar Apoyo: Habla con tu médico sobre programas y recursos disponibles para ayudarte a dejar de fumar.
• Establecer un Plan: Desarrolla un plan que incluya metas y estrategias para enfrentar los desencadenantes del hábito de fumar.
• Mantener la Motivación: Recuerda los beneficios para tu salud y bienestar general al dejar de fumar, como la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.

No solo te va a ayudar dejar de fumar evitar la presión alta, pero evita el cáncer. Lee: Exponiendo la amenaza silenciosa del cáncer de pulmón: 4 cosas que debes saber

3. La presión arterial alta puede causar muchos problemas de salud cuando no se trata.

La hipertensión abre la puerta para que las grasas dietéticas se asienten en tus arterias y restrinjan el flujo sanguíneo, lo que puede llevar a un aumento de la presión arterial, obstrucciones y accidentes cerebrovasculares.

La hipertensión también hace que tu corazón trabaje más. La presión aumentada en tus vasos sanguíneos con el tiempo obliga a tu corazón a bombear más fuerte y más frecuentemente de lo normal. Esto puede aumentar la probabilidad de insuficiencia cardíaca, arritmias y ataques cardíacos.

Infórmate: ¿Reconocerías los síntomas de un ataque al corazón?

Síntomas Invisibles: ¿Cuáles son?

La hipertensión es conocida como el "asesino silencioso" porque a menudo no presenta síntomas evidentes. Muchas personas no son conscientes de que tienen presión arterial alta hasta que se produce un problema grave. Por eso, es crucial realizar chequeos regulares, incluso si te sientes bien.

Posibles Síntomas de la Hipertensión

Aunque la mayoría de las personas con hipertensión no experimentan síntomas, algunos pueden presentar los siguientes signos cuando su presión arterial es peligrosamente alta:

• Dolores de Cabeza Severos: Pueden ser persistentes y no aliviarse con analgésicos comunes.
• Fatiga o Confusión: Sentirse inusualmente cansado o tener dificultades para concentrarse.
• Problemas de Visión: Visión borrosa o manchas en la vista.
• Dolor en el Pecho: Puede ser un signo de que el corazón está luchando para bombear sangre adecuadamente.
• Dificultad para Respirar: Sensación de falta de aire o dificultad para respirar.
• Latidos Irregulares: Sensación de que el corazón late de manera irregular, demasiado rápido o demasiado lento.
• Sangre en la Orina: Puede ser un signo de daño renal.
• Zumbido en los Oídos: Sonidos persistentes en los oídos sin una fuente externa.
• Sangrado Nasal Frecuente: Aunque es raro, puede ser un signo de hipertensión no controlada.

Importancia de los Chequeos Regulares

Dado que los síntomas de la hipertensión pueden ser fácilmente pasados por alto o confundidos con otros problemas de salud menores, es esencial realizar chequeos regulares de presión arterial. Aquí tienes algunas recomendaciones:

• Visitas Médicas: Programa visitas regulares a tu proveedor de atención primaria para monitorear tu presión arterial.
• Monitoreo en Casa: Considera el uso de un monitor de presión arterial en casa para verificar tus lecturas de manera regular.
• Educación Continua: Mantente informado sobre los factores de riesgo y los cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a mantener tu presión arterial en un rango saludable.

Qué Hacer si Experimentas Síntomas

Si experimentas alguno de los síntomas mencionados, es crucial actuar de inmediato:

• Consulta Médica Inmediata: Busca atención médica lo antes posible para descartar complicaciones graves.
• Registra los Síntomas: Lleva un registro de los síntomas que experimentas y comparte esta información con tu médico.
• Seguimiento y Tratamiento: Sigue las recomendaciones de tu proveedor de atención médica y asegúrate de cumplir con el tratamiento prescrito para controlar tu presión arterial.

La hipertensión puede tener consecuencias graves si no se maneja adecuadamente. Conocer los posibles síntomas y la importancia de los chequeos regulares puede ayudarte a mantener tu salud bajo control y prevenir complicaciones a largo plazo.

Herramientas y Técnicas de Monitoreo

Usar un monitor de presión arterial en casa es una manera efectiva de vigilar tu salud. Aquí tienes algunos consejos:

• Compra un monitor confiable en tu farmacia local o en línea.
• Siéntate en una posición cómoda y en reposo antes de medir.
• Evita la actividad extenuante y la cafeína una hora antes de medir.
• Mide y registra tu presión arterial por la mañana antes de comer o tomar medicamentos y nuevamente por la noche.

Agenda una cita preventiva con St. Luke’s Health

La hipertensión puede llevar a muchos problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Pero los controles regulares de la presión arterial y los cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a controlar tu hipertensión. Tu médico también puede recetarte medicamentos.

Si tienes hipertensión o antecedentes de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, visita a tu proveedor de atención primaria al menos una vez al año y practica hábitos de vida saludables. Habla con tu médico, asistente médico o enfermero practicante en St. Luke's Health si necesitas ayuda para dejar de fumar o hacer otros cambios en tu estilo de vida.