Si eres una de las más de 400 millones de personas que padecen diabetes en todo el mundo, seguramente sabes lo que es estar todo el tiempo pendiente de tus niveles de azúcar en la sangre. Controlar esta afección es todo un desafío, y a veces podría parecer que todo está cuesta arriba. Esto puede cambiar si es que sabes cómo controlar la diabetes a diario.

¿Estás lidiando contra la diabetes? No estás solo. De hecho, eres miembro de toda una comunidad que día a día da lo mejor para mantener la enfermedad a raya. Desde seguir una dieta adecuada hasta mantenerte activo físicamente, hay muchas formas en que puedes mantenerte saludable, aun siendo diabético.

Por supuesto, no todos conviven con la diabetes de la misma manera. No existe una única dieta para la diabetes ni una rutina de ejercicios específica para todos. No obstante, tenemos algunos consejos útiles que puedes aplicar para controlar tus niveles de glucosa, presión arterial, colesterol y peso corporal.

Los consejos que te dejamos a continuación están orientados a controlar la diabetes en adultos, tanto del tipo 1 como del tipo 2. También te servirán si eres una persona sana interesada en prevenir la diabetes.

1. Haz actividad física y reduce los niveles de estrés

En caso no lo sepas, el estrés puede incrementar los niveles de azúcar en la sangre. Actividades tan sencillas como respirar profundamente, dar un paseo o trabajar en el jardín pueden ayudarte a calmar la mente.

Por otro lado, hacer actividad física de forma regular también es de gran ayuda para prevenir la diabetes. Si padeces la enfermedad, el ejercicio te permitirá controlar tus niveles de glucosa en la sangre.

Si eres una persona sedentaria, puede ser que te cueste mantenerte activo al comienzo. Pero te aseguramos que, si eres disciplinado, muy pronto empezarás a disfrutar ejercitando tu cuerpo. Empieza realizando ejercicios suaves, para que te resulte más fácil seguirlos.

Caminar o trotar pueden ser un buen punto de partida, pues requieren poco esfuerzo y resultan suaves para las articulaciones. Intenta caminar dos veces por semana durante 30 minutos, e incrementa el ritmo de forma progresiva.

2. Aliméntate bien, prestando atención al tamaño de las porciones

Para tener una buena nutrición, no necesitas sacrificar el sabor. La clave está en controlar las porciones y tomar decisiones saludables. Los alimentos ricos en fibra están asociados al control de la diabetes, por lo que deben formar parte de tu dieta.

Una forma adecuada de controlar el tamaño de tus porciones es llenando la mitad de tu plato con verduras y la otra mitad con cantidades similares de proteínas magras y carbohidratos. Eso sí, procura elegir los carbohidratos con prudencia.

Recuerda consultar a tu médico o proveedor de práctica avanzada antes de iniciar una dieta específica para controlar la diabetes. Si crees que necesitas ayuda para crear un plan de alimentación, solicita la derivación a un nutricionista.

3. Descarta las dietas relámpago

Es frecuente encontrarnos con anuncios de dietas relámpago que prometen controlar la diabetes. Tal vez hayas oído hablar de las dietas de índice glucémico, cetogénicas o paleo para perder peso. No obstante, casi no existen investigaciones científicas que respalden los supuestos beneficios a largo plazo de estas soluciones.

Recuerda que no existen dietas milagrosas para bajar de peso o controlar la diabetes. Por ello, tus decisiones alimenticias deben estar orientadas a formar un hábito que puedas mantener de forma permanente.

Si buscas como controlar mejor tu alimentación y manejar una dieta más estable, es importante leer: 6 Consejos Para una Alimentación Inteligente

4. Desarrolla una rutina diaria

Mientras mejor informado estés sobre cómo prevenir la diabetes o qué hacer para controlarla, mejores herramientas tendrás para afrontar la enfermedad. Si padeces de diabetes, es crucial conocer si es del tipo 1, 2, gestacional o alguna variante distinta, y tomar los medicamentos prescritos por un especialista.

Para obtener mayor información sobre los diferentes tipos de diabetes que existen, puedes recurrir a múltiples recursos en línea, incluyendo el sitio web de la Asociación Estadounidense de Diabetes. Tu propio médico es también una fuente de información de primera mano.

Por otro lado, es útil comprender qué pruebas necesita y cuándo debes hacerlas. Si vives con diabetes, te ayudará conocer tu rango objetivo de azúcar en la sangre. También necesitas estar al tanto de los controles de colesterol y presión arterial, y saber cuáles son tus niveles regulares.

Recuerda que la diabetes puede hacerte propenso a sufrir enfermedades cardíacas o de las encías, y aumenta el riesgo de sufrir problemas de visión o accidentes cerebrovasculares. Revisa tus pies para descartar la aparición de ampollas o úlceras, cepilla tus dientes y usa hilo dental diariamente para evitar complicaciones, y hazte un examen de la vista para diabéticos cada año.

5. Bebe mucha agua

La hidratación en personas con diabetes es un proceso que podemos describir como vital. Quienes padecen esta enfermedad se deshidratan con facilidad, por ello, beber suficiente agua puede ayudarte a diluir el exceso de azúcar en la sangre.

El consumo frecuente de agua también ayuda a los riñones a eliminar el exceso de glucosa u otros desechos a través de la orina. De ese modo, es posible prevenir complicaciones renales, que son más comunes en personas diabéticas.

6. Deja de fumar

Puede parecer una obviedad, pero algunas personas parecen no tenerlo muy claro. Fumar puede dañar la salud, inclusive para las personas que no tienen diabetes. Esto se debe a que reducen el colesterol bueno y aumentan temporalmente la presión arterial.

Si deseas controlar la diabetes, fumar no debería estar entre tus actividades habituales. Consumir cigarrillos puede provocar un aumento de tus nivele de azúcar en la sangre y ponerte en un serio riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, vasculares, renales y daños a los nervios.

Si eres un fumador activo, te sugerimos encarecidamente que abandones esa práctica. Solicita a tu proveedor consejos o información útil sobre cómo dejar de fumar. Y si vives en los Estados Unidos, también puedes llamar al 1-800-QUIT-NOW para obtener la ayuda que necesitas.

7. Bebe alcohol con sensatez

Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico. Si bebes mientras estás tratando de perder peso, reduce la frecuencia. Lo más sensato es distribuir el consumo de alcohol para evitar su consumo excesivo, lo cual implica pasar varios días a la semana sin beberlo.

Ahora bien, si tomas insulina u otros medicamentos para la diabetes, no es una buena idea beber con el estómago vacío. Esto se debe a que el alcohol podría incrementar la probabilidad de que se experimentes hipoglucemia, es decir, que tu nivel de glucosa en la sangre disminuya por debajo de lo que podría considerarse saludable para ti.

8. Lleva un registro de tus alimentos y niveles de azúcar en la sangre

Es útil anotar qué alimentos consumes, en qué momento del día lo haces y cómo incide en tus niveles de azúcar en la sangre.

Para la diabetes del tipo 1, es recomendable controlar el nivel de azúcar en la sangre antes de las comidas. Las personas con diabetes tipo 2 deberán llevar el control previo a ingerir sus alimentos, pero también antes de acostarse.

En este caso también puedes hablar con tu médico para determinar con mayor exactitud la frecuencia con la que debes controlar tu nivel de azúcar en la sangre.

9. Hazte pruebas con regularidad

No existe una fórmula mágica para sentirte mejor diariamente y dejar del lado el estrés. Pero, sin duda, saber qué hacer y tomar decisiones inteligentes todos los días te llevará por un buen camino.

Si eres una persona sana y deseas prevenir la diabetes, los médicos recomiendan hacerse una prueba de diabetes tipo 2, en especial si tienes más de 45 años. Y si ya has sido diagnosticado con diabetes, tu deber es mantenerte al día con tus controles.

Tu proveedor de atención primaria, dentista y oftalmólogo son excelentes recursos para garantizar una buena salud.

Recuerda que, si buscas controlar la diabetes, es recomendable visitar a tu proveedor de atención primaria al menos dos veces cada año, para que te haga un chequeo general y exámenes de rigor. En base a los resultados, sabrás cómo estás enfrentando la enfermedad.

10. Cumple rigurosamente con tu plan de tratamiento

Ya sea que necesites insulina, medicamentos por vía oral u otros tratamientos, es esencial que los sigas al pie de la letra. Ello implica tomar tus medicinas a la hora indicada, llevar un registro de tus citas y poner en práctica las recomendaciones de los especialistas de la salud.

Las recomendaciones de tu médico podrían incluir pautas específicas sobre la dieta, el ejercicio o el monitoreo regular de tus niveles de glucosa. En algunos casos, estas directrices podrían requerir que hagas ciertos ajustes en tu estilo de vida.

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Recuerda que el camino hacia una vida saludable inicia controlando aquello que puedes controlar. Nadie puede cuidarte mejor tú mismo. Ello implica alimentarte bien, hacer ejercicios, evitar fumar (o dejar de hacerlo) y mantenerte en tu peso ideal.

Finalmente, mantén una comunicación constante con tu proveedor de atención primaria para aprender a vivir una vida más saludable con diabetes.

¿Necesitas más ayuda para prevenir la diabetes y mantener una alimentación saludable? Programa una cita hoy con St. Luke's Health.

Recursos:

How to Live a Healthy Life with Diabetes | ASC Blog (asccare.com)

4 Steps to Manage Your Diabetes for Life | NIDDK (nih.gov)

4 Steps to Manage Your Diabetes for Life (cdc.gov)

Diabetes Symptoms, Causes, & Treatment | ADA

What is Diabetes? | NIDDK (nih.gov)

Living Healthy with Diabetes | American Heart Association

Recipes & Nutrition | ADA (diabetes.org)

1-800-QUIT-NOW: 15 Years of Helping People Quit | Smoking & Tobacco Use | CDC